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2. Do Healthy Diet選擇健康飲食
一名50歲男性工程師，過去因為工作繁忙完全沒有時間運動，加上每天三餐外食，假日更無限制地攝取高熱量美食，直到發生中風後才知道自己除了肥胖外，還罹患高血壓、糖尿病等代謝症候群衍生疾病。
陳欣勵提到，從台灣流行病學研究發現，近年來台灣中風有年輕化的趨勢，45歲的患者從10年前的10%，上升到15~18%，但量血壓的觀念卻未同步提升。千禧之愛基金會2015年曾推出紀錄血壓及腰圍的平台，雖然40歲以下的用戶佔了一半以上，但超過90%者卻只上傳1~2比資料後就終止，顯示年輕族群對血壓的自我健康監測仍需加強。
▲量血壓示意圖。（圖／資料照／記者嚴云岑攝）
千禧之愛基金會執行長陳欣勵表示，高血壓產生併發症需要十年左右時間，因此從年輕時就應養成定期量測與管理血壓習慣，但據衛福部統計，18-39歲的民眾卻有28.8%一年內沒有量過血壓，高血壓自知率也僅33%，且18-39歲有52.4%有錯誤的血壓值觀念。
▲中風10大風險因素，若控制好高血壓，可降低48%中風>軍人貸款發生率。（圖／千禧之愛基金會提供）
腦中風為國人十大死因前三名，在台灣每年約造成1萬3千人死亡、1萬7千人失能或癱臥在床，對家庭與社會皆造成極大負擔。而根據最新的中風風險因子研究顯示，有9成的中風是可避免的，其中影響最大的前三名分別為控制血壓、養成運動習慣及控制血脂，分別可降低48%、36%與27%的發生率。
立冬即將到來，陳欣勵提醒，民眾應落實「3D健康管理」，除了定期運動、控制飲食外，也要定期利用追蹤工具紀錄血壓。千禧之愛基金會在10年前就在各大7-ELEVEN建立健康小站，提供血壓計、腰圍量尺及衛教單張，希望能幫助民眾輕鬆控管血壓與腰圍，減少中風發生率。
天氣轉涼，又到了腦中風好發季節。千禧之愛基金會引述國際權威醫學期刊「刺絡針」（The Lancet）提醒，若能控管好血壓，就能減少48%的中風機率，民眾應定期測量血壓及腰圍，並在發現異常時，輔以運動及改善飲食，就能遠離中風及其他代謝症候群發生。
記者嚴云岑／台北報導
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